다이어트에 대한 몇 가지의 상식과 꿀팁을
통해 잘못된 다이어트 상식을 바로잡아 올바른
다이어트를 할 수 있도록 도와드리겠습니다..!
1. 다이어트는 장기전이다.
다이어트는 최소 6개월 이상 지속해야 합니다.
신체는 원래대로 되돌아가려는 성질인 "신체 항상성"
때문에 다시 원래대로 되돌아가려 합니다.
이 때문에 단기간 다이어트를 하신 분들이 요요현상이라고
말하는 이유입니다. "신체 항상성"의 기준이 되는 시점은
최소 최소 6개월 이상 지속을 해야만 합니다.
2. 체지방은 유산소 운동만으로는 뺄 수 없다.
물론 빠지기는 합니다. 하지만 러닝과 같은
유산소 운동은 저자극성 운동입니다.
물론 심장이나 폐활량 증가에 좋은 운동이지만
지방을 제거하는데 가장 확실하고 빠른 방법은
아닙니다. 지방을 태우고 없애는 방법은
더 많은 근육을 만드는 것입니다.
근육이 증가시켜 신진대사량을 늘리면 더 많은
칼로리 소모가 일어나기 때문에 다이어트에 더욱
효과적입니다. 그렇기에 너무 유산소 운동만
고집하는 다이어트는 옳은 다이어트가 아닙니다.
3. 다이어트 정체기는 누구나 있다.
다이어트를 하다 보면 특정 구간에서 흔히 말하는
정체기가 오기 마련입니다. 이때 많은 사람들이
쉽게 포기하고 다시 원래 체중으로 돌아갑니다.
하지만 연구에 따르면 다이어트 정체기는
체중의 10%를 감량했을 때 찾아오며 체중이
빠짐과 동시에 기초대사랑과 에너지 소비량도
줄기 때문이라고 합니다. 때문에 평소보다
운동량을 늘릴 필요가 있습니다.
4. 칼로리와 몸무게에 집착하지 않는다.
같은 칼로리라 할지라도 몸에 작용하는 방식이
다릅니다. 라면으로 섭취하는 500칼로리와
야채를 섭취하는 500칼로리는 구성하는 성분 자체가
다르기 때문에 칼로리의 총량보다 음식 속 성분 함량에
대해 알아보고 먹을 필요성이 있습니다.
마찬가지로 몸무게 숫자에만 너무 집착하면 안 됩니다.
다이어트를 하는 중이라면 몸무게보다는 신체 둘레에
대해 더욱 자세히 관찰할 필요성이 있습니다.
몸무게 자체가 크게 줄지는 않았지만 일정 기간의
텀을 두고 각 신체 둘레의 변화가 있는 경우에는
필요 없는 지방은 줄었고 근육은 늘었으므로
제대로 된 다이어트를 하고 있으신 겁니다.
지방 1kg과 근육 1kg은 약 1.15 : 1의 밀도차가 있습니다.
또 지방은 울퉁한 반면 근육은 매끄럽고 탄탄하게 보이죠.
그래서 더 라인이 이쁘고 슬림하게 보입니다.
5. 살 빠지는 순서
살은 특정 부분만 빠지지 않습니다.
몸 전체에서 서서히 빠지며 사람마다 개인적인 편차는
있지만 보통 살이 빠지는 순서라고 말하는 건
살이 먼저 빠져 보이는 순서입니다.
지방에 대해 먼저 말씀드리겠습니다.
지방은 피하지방과 내장지방이 있습니다.
피하지방은 피부 바로 아래에 위치해 있으며
내장지방은 내장 사이사이에 있는 지방을 말합니다.
피하지방의 경우 유사시 에너지원으로 비축하려는 성질을
갖고 있기 때문에 내장지방에 비해서 빼기가 더 어렵습니다.
보통 피하지방은 선척적인 요인이 크게 작용합니다.
그렇기 때문에 어떤 사람은 가슴에 피하지방이 더 많고
또 어떤 사람은 팔뚝에 많다고 한다면 아무래도
피하지방이 적었던 부위가 더 많이 빠져 보이게 되는 겁니다.
그래도 궁금하시다면 일반적인 경우의
살이 먼저 빠져 보이는 부위는 남녀가 다릅니다.
이는 남녀의 신체적 특징으로 볼 수 있겠습니다.
남자 : 얼굴 - 팔 - 상체 - 엉덩이 - 허벅지 바깥쪽 - 허벅지 안쪽 - 아랫배 순서이며
여자 : 얼굴 - 팔 - 상체 - 복부 - 엉덩이 - 허벅지 바깥쪽 - 허벅지 안쪽 순서입니다.
찌는 순서는 이와 반대로 생각하시면 되겠습니다.
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